unoszenie biceps

[...] skupic na pracy odpowiedniej czesci barkow i unikac zaangazowania kapturow. Zamiast podciagania sztangi do brody, ktora duzo ludzi wykonuje zle i angazuje kaptury, wykonaj unoszenie sztangielek przodem. Poza tym dodaj cwiczenie na tylne aktony barkow, takie np. jak face pull, albo unoszenie sztangielek w opadzie. Poza tym pamietaj, ze dieta to [...]

DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Martwy ciag x 4 Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3 [...]

[...] (progresja) 12,10,8,8 *podciąganie końca sztangi w opadzie (progresja) 12,10,8 *przyciąganie linki wyciągu dolnego(uchwyt trójkątny) (progresja) 12,10,8 Barki + kaptury: *unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 *wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x15 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 *unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] sztangą 12.10.8.6 wiosłowanie hantlem 12.10.8.6 ściąganie drążka górnego do klatki 12.10.8.6. martwy ciąg 12.10.8.6 Piątek-Barki+kaptur+nogi Wyciskanie Hantli 12,10,10.8 unoszenie hantli bokiem ,12,12,10,10 unoszenie hantli bokiem leżąc brzuchem na ławce ,12,10,10,8 arnoldki4s12-10 szrugsy 4x12-10 Nogi przysiad ze sztangą trzymaną na [...]

POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 [...]

[...] lepsze będą hantle Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy wywal to ćwiczenie,pracują praktycznie te same aktony co zza głowy.Wrzuć tutaj unoszenie sztangielek w opadzie(tylnie aktony) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PIĄTEK: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12-10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x15-10 PIĄTEK: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch : unoszenie nóg w zwisie lub na poręczach 3s B Nogi:wykroku ze sztanga na barkach 3s Plecy:martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos 3s Barki:Wznosy ramion bokiem [...]

[...] sztangielką 2 x 15 - pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 8 - unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch : - allachy 4 x 20 - wzniosy nóg na ławeczce leżąc 4 x 20 2 lekcja treningowa Klatka [...]

[...] na łydki 2s B NOGI: Martwy 3 PLECY: przyciaganie drazka gornego do klatki 3 s ( znacznie lepiej podciąganie ) KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 3 s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Cel: masa/lekka redukcja Da [...]

[...] 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: przyciaganie drazka gornego do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s Wiec jest dobry [...]

[...] - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) Wznosy ze sztangielkami w opadzie (R+4*12) Naprzemiene unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (4*12) Unoszenie ramion ze sztanielkami na siedząco (ławka skośna) (4*12) Przenoszenie sztangi wzdłuż tłowia (3*12) Wznosy ramion ze [...]

1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 daj 4 serie 12,10,8,6 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 12-10-8 j/w *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 zostąłbym przy stąłym cięzarze *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 daj jako drugie ćwiczenie 12,10,8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 wywal *.Pompki w podporze tyłem 3x [...]

[...] powtórzeń -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach-4 serie 10-12 powtórzeń -uginanie nóg 4s 0wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu 3s max Barki -military press 3s -unoszenie hanli na boki w staniu 3s -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia 3s Powiedz mi jeszcze jakimi planami wcześniej ćwiczyłes?? I najlepiej ankiete wklej!

I DZIEN (pONIEDZIALEK) - KLATKA+GRZBIETU KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,10,10,12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3X10 GRZBIETU: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 1. Brzuszki z obciążeniem - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. W leżeniu na ławce unoszenie prostych nóg do pionu- 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie [...]

[...] Martwy Ciąg 5X12 Podciąganie na drążku podchwytem 5X12 Wiosłowanie sztangą 5x12 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 uginanie młotkowe na modlitewniku 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 4x12 SZRUGSY 5x20-30 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 3x10-20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s do maxa LEGS: przysiad ZE [...]

Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi, a do tego wprowadzaj serie!! Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI [...]

odswiezam ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Hack przysiady: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] A1 push press 10/8/8/8/6/6 A2 szrugsy ze sztangą 10/10/10/8/8/8 B1 wyciskanie na barki siedząc chwytem motkowym 10/8/8/6 B2 przyciąganie sztangi do brody 10/8/8/6 C1 unoszenie ramion na wyciągu 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) C2 "power clean" siedząc 12/12/12 Trening 4 (biceps/triceps) A1 uginanie ramion na [...]